Stå på to ben, hendene i slyngene rett foran kroppen.
Hold overarmen i samme vinkel til overkroppen og bøy i albuen slik at overkroppen møter hendene. Hold inn magen, ikke bøy i rygg!
Strekk så ut i albuene slik at kroppen går tilbake. Trener baksiden av overarmer i tillegg til bolkontroll.

Stå på ett ben og løft det andre benet opp med 90 grader i hofte/kne. Strekk godt i ben du står på. Øvelsen utføres på samme måte som med to ben. Tyngre å stå på motsatt sides ben enn den armen du trener. Trener baksiden av overarm, samt setter store krav til bol kontroll.

Som vanlig triceps, stå på ett ben, løft andre opp med 90 grader i hofte og kne. Sørg for at du står med god strekk i benet du står på, ikke dett ut til siden. Her er det viktig å holde kontroll på bekkenet slik at du ikke svikter i ryggen. Øvelsen setter større krav til bol/bekkenkontroll.

Som vanlig triceps, stå på ett ben, løft andre opp med 90 grader i hofte og kne. Sørg for at du står med god strekk i benet du står på, ikke dett ut til siden. Her er det viktig å holde kontroll på bekkenet slik at du ikke svikter i ryggen. Øvelsen setter større krav til bol/bekkenkontroll.

Stå med hånd i slynge med strak arm ut til siden. Ha overarmen i samme vinkel i forhold til overkropp, bøy så i albue slik at kroppen møter hånden. Strekk så ut igjen. Trener baksiden av overarm i tillegg til å trene midjen/bolen og bekkenkontroll.

Stå med strak kropp med armene strakt foran deg. Hender i slynger. Bøy i albuer og la skuldrene gå bakover slik at kroppen møter hendene. Strekk så ut tilbake til utgangsstilling. Trener baksiden av overarm, brystmuskulatur samt bolkontroll./p>

Stå med strak kropp med hender i slynge, strake armer, lenende bakover. Dra så strak kropp opp mot hendene. Dette blir tyngre jo mer vannrett du ligger. Trener forsiden av overarm samt latissimus, ryggmuskuklatur og bolkontroll.

Heng opp slyngene slik at de håndtakene henger over deg. Ta hendene i slyngene slik og heng i slyngene etter armene. Hvis det er for lavt på opphengspunkt bøyer du bare i knærne slik at du henger fritt. Løft så kroppen opp mot hendene. Trener forsiden av overarm, latissimus, brystmuskulatur. Krever stor armstyrke.

Stå med strak kropp med armene strakt foran deg i slynger. Len bakover, og fra denne posisjonen ta armene rett ut til siden slik at kroppen blir dratt opp. Trener muskulatur mellom skulderbladene, utadrotasjonsmuskulatur i skulder, ryggmuskulatur og bolkontroll.

Som reverse flyes, bare startposisjon i huk sittende. Strekk i knærne samtidig som du drar armene ut til siden. Kan også gjøres med ett ben. Trener samtidig også benene, gir mer puls siden man aktiverer flere muskelgrupper.

Stå med strak kropp med strake armer i slyngene foran deg. Len bakover. Ha konstant vinkel mellom arm og overkropp. Bøy i albuene slik at kroppen går opp mot hendene (hodet mot hendene). Slipp så tilbake igjen. Trener forsiden av overarm samt bolkontroll. Denne øvelser kan gjøres med samme variasjoner som tricepsøvelsene.

. Stå med strak kropp med strake armer i slynge foran deg. Len så fremover slik at slyngene går fremover mens kroppen strekkes ut. Trener bolstyrke, skulderstyrke. Kan også utføres med samme variasjonsmønster mht hvor mange armer/ben osv.

Stå med en hånd i slynge med arm strak ut til siden. Len så sideveis med strak kropp slik at armen blir ført utover. Gå så langt ut som du klarer å kontrollere, og så tilbake igjen. Trener skulder/arm, midjen, samt bolkontroll. Kan også gjøres på ett ben.

Stå med strak kropp med armene foran deg, underarmene i slyngen. La armene gå rett ut til siden slik at kroppen går imellom armene. Før så armene sammen igjen slik at kroppen går bakover. Trener brystmuskulatur og bolkontroll.

. Koble sammen slyngene. Ta slyngen på magen. Hender bak hodet. Start posisjon med bøyde knær. Strekk så i knærne og ryggen og gå opp på tå. Trener hele strekkapparatet i bena og ryggen. Kan også gjøres med ett ben, evt også med vridning av ryggen når man er fullt utstrekt.

Senk slyngen langt ned slik at den nesten går ned i gulvet når du har benet i den. Ta så ene ben i slyngen og stå på det andre. La så benet i slyngen gli ut til siden der kroppen følger etter. Gå så langt ut som du har kontroll, og så tilbake igjen. Trener innsiden av låret, ankelkontroll, samt bolkontroll. Kan gjøres vanskeligere ved å bruke balansepute.

Senk slyngen langt ned slik at den nesten går ned i gulvet når du har benet i den. Ta så ene ben i slyngen og stå på den andre. La så benet i slyngen gli ut fremover og la kroppen følge etter. Gå så langt ut som du har kontroll, og så tilbake igjen. Trener fremsiden av låret, hoftebøyeren, ankel, samt bolkontroll. Kan gjøres vanskeligere ved å bruke balansepute.

Senk slyngen slik at den går ca midt på leggen. Ta så ene ben i slyngen og stå på den andre. La så benet i slyngen gli bakover og gjør en knebøy der kroppsvekten går rett over stand benet, og så tilbake igjen. Trener knestrekker og hoftestrekker.

Senk slyngen slik at den går ca midt på leggen. Ta så ene ben i slyngen og stå på den andre. La så benet i slyngen gli bakover og la kroppen følge med. Gå så langt ut som du har kontroll, og dra deg tilbake igjen. Viktig at overkropp er rett. Trener baksiden av lår samt hoftestrekkere og ankelkontroll.

Senk slyngene slik at de står litt over bakken. Stå med begge bena i slyngene, en i hver. Bena skal være over bakken. Stå først oppreist før du gjør en knebøy. Dette setter stort krav til balanse og styrke. NB! Denne øvelsen er for viderekommende og setter stort krav til utøveren. Man kan lett falle, det er lurt å ha noen ved siden av seg som man evt kan støtte seg på. Trener hele kroppen..

Som vanlig push up, men på knærne. Senk slyngen slik at du kan stå på knærne og ha armene rett ut foran deg. La strak kropp senke seg ned mot hendene, strekk så ut slik at kroppen går tilbake. Trener baksiden av overarm og brystmuskulatur samt bolkontroll. Har mer kontroll og er mindre belastende enn stående.

Senk slyngene slik at du kan stå på knærne og ha armene rett ut foran deg. La armene gå rett fremover slik at kroppen følge strakt etter. Gå så langt som du har kontroll og så tilbake igjen. Trener skuldermuskulatur og bolkontroll, god magetrening, men mer kontroll enn stående.

. Senk slyngene slik at du kan stå på knærne og ha armene rett ut foran deg med slyngene opp på underarmene. Ta så vekt på føttene og underarmene og hev knærne opp fra underlaget. Senk deg rolig ned igjen. Trener skuldermuskulatur, mage, forsiden av låret.

Fest sammen slyngene. Ligg med bena i slyngen og albuene i gulvet med magen ned. Trekk så knærne opp mot magen og så tilbake igjen. Hold stillingen når du kommer tilbake, ikke svai i ryggen. Trener magen, hoftebøyer og skuldermuskulatur.

Som med to ben, men bare ett ben i slynge. Trekk benet som er i slynge mot magen, det andre benet blir strukket strakt bakover i motsatt retning. Trener mage, hoftebøyer og skuldre. Større krav til bolstyrke

Fest slynger sammen. Ligg på siden med bena i slynge. Hvil på albue. Hvis du har vondt i arm kan du legge deg helt ned. Løft så baken opp sideveis. Viktig at kroppen er strak. Trener hofte muskulatur (abduktorer), midje og skuldermuskulatur.

Som sideløft, bare at man løfter øverste ben i øverste stilling. Større krav til hoftestyrke og bolkontroll.

Som sideløft, bare at man tar øverste ben ut av slynge og roterer kroppen slik at benet går ned mot bakken foran deg. Trener mer bolkontroll og hoftestyrke.

Som sideløft, bare at man tar øverste ben ut av slynge og roterer kroppen slik at benet går ned mot bakken bak deg. Trener mer bolkontroll og hoftestyrke.

Ligg på rygg med bena i slynger. Legg foten godt inn i slyngen slik at du har støtte både bak hælen og under fotbladet med hælen i mellomrommet mellom de to delene av håndtaket. Bøy i knærne slik at hælene kommer opp til baken. Løft baken opp, strekk ut i knærne slik at bena blir strake. Ta så bena tilbake igjen, uten at baken går ned i gulvet, baken skal heller løftes opp samtidig. Senk så baken ned og hvil. Dette kan også gjøres med ett ben. Trener baksiden av låret samt bol og bekkenkontroll.

Ligg med bena i slynge, på magen med hendene i bakken. Løft så strak kropp opp ved å skyve deg opp. Dette er en fin måte å begynne med push ups på. Man regulerer vekten på armene ved å legge slyngen lenger opp på låret. Trener baksiden av overarmene og brystmuskulatur samt bol kontroll

Ligg med bena i slynge, på magen med hendene i bakken og magen opp fra underlaget. Skyv så kroppen bakover slik at hendene ender opp over hodet. Dette kan gjøres gradvis vanskeligere slik at man til slutt kommer helt opp i håndstående. Trener skulder, baksiden av overarm samt bol kontroll.

Ligg i en push up stilling med bena i slynge. Slipp overkropp mellom skulderbladene slik at skulderbladene går mot hverandre. Skyv så med strake albuer kroppen tilbake slik at skulderbladene går fra hverandre igjen. Trener muskulatur som regulerer skulderbladet samt bol kontroll.

Senk slynge slik at den er ca midt på leggen når du står. Ligg på rygg med ene benet i slyngen. La benet pendle ut til siden og tilbake igjen. Øvelsen blir gjort for å bedre/vedlikeholde bevegelsen i hoften samt avspenning. Denne øvelse kan også gjøres i sideliggende med vekt på fleksjon/ekstensjon.

Senk slyngen slik at den er rett over bakken. Ligg på rygg. Legg armen opp i slyngen og la den pendle ut til siden. Dette gjøres for å bedre/vedlikeholde bevegelsen i skulder samt avspenning. Denne øvelsen kan også gjøres i sideliggende med vekt på fleksjon/ekstensjon.

Koble sammen slyngen og senk den ned slik at den ligger bare litt over bakken. Legg deg på ryggen i slyngen, baken i underlaget, hendene bak hodet. Pendle frem og tilbake sideveis. Denne øvelsen blir brukt til å bedre/vedlikeholde bevegelsen i brystrygg sideveis.

Koble sammen slyngen og senk den ned slik at den ligger bare litt over bakken. Legg deg på ryggen i slyngen, baken i underlaget, hendene bak hodet. Press overkroppen bakover i slyngen , hold på hodet slik at nakken ikke går inn i svai. Denne øvelsen blir brukt til å vedlikeholde/bedre strekk i brystrygg

Senk slynge slik at den ligger rett over bakken, koble sammen slyngene. Ligg på ryggen med hodet i slyngen. Ta hodet rolig frem og tilbake sideveis. Dette kan også gjøres i sideliggende med vekt på bøy og strekk av nakken.ryggstrekkere og skulderelevasjon.

Stå på skråbrett med mage i slynge. Jo lenger ned mot hofte man har slynge jo mer støtte. Utfør knebøy. Kan kombineres med å gå helt opp på tå samtidig som man strekker hendene opp mot taket. Trener knestrekkere, hoftestrekkere, ryggstrekkere og skulderelevasjon.

Stå på skråbrett med ett ben på skråbrettet, ett ben i luften. Gjør knebøy med ben som er på brett, det andre går strakt bakover uten at det går ned i bakken bak brettet. Strekk så opp igjen med ben på brett og ta det andre benet opp til 90 grader i hofte og kne. Prøv også å gå opp på tå med det benet som står på brettet samtidig som man bruker armene diagonalt som i løp/gange. Trener strekkapparatet i kne og hofte samt diagonal armføring/benføring og bol kontroll.

Stå sideveis på brett med ene ben (det underste), det andre i luften. Slynge rundt hofte, eller lenger opp på siden. Vanskeligere jo høyere du har slyngen. Bøy så i hofte og kne på frie ben samtidig som du strekker deg opp i siden som du står på. Pass på at hoften på benet du står på ikke glir ut til siden men holder linjen. Trener ankel, kne, hoftestabilitet i abduksjon, samt bol kontroll.

Som vanlig abduktortrening, bare at man går opp på tå på siste del av utførelsen. Må også konsentrerer seg på å bruke armene i riktig diagonal mht gange/løp (venstre arm frem når høyre kne frem osv).

Stå på skråbrett med rygg i slynge. Her avbildet med ett ben. Gjør knebøy med ett ben , frie ben går strakt fremfor skråbrett. Strekk så benet som står på brettet ut igjen mens frie ben bøyes oppover i hofte og kne . Trener baksiden av hoften , hamstrings, knestrekkere samt bol kontroll.

Stå med hendene i slyngene, armene 90 grader ut fra kroppen med 90 grader i albuene. Start med hendene litt fremover, la så kroppen falle fremover slik at skulderen blir rotert utover i forhold til kroppen. Gå så langt som du har kontroll. Press så kroppen tilbake igjen slik at du kommer til utgangspunktet. Trener innadrotasjon i skulder samt bol kontroll.